Je kent het wel de zomerdagen komen eraan en jij wil een gespierd lichaam hebben met een laag vetpercentage.
Herkenbaar, maar is dat eigenlijk wel mogelijk in zo’n korte tijd? 

En moet ik mezelf dan helemaal verhongeren om een gespierd lichaam te krijgen.
Ik ga het je uitleggen in de onderstaande alinea’s.

 

Vet omzetten in spiermassa is makkelijker dan spiermassa opbouwen?

Met krachttraining verbrand een gemiddelde persoon na 30 minuten ongeveer 170 calorieën. Echter zit hier nog wel verschil in, door bepaalde manieren van (kracht) trainen kunnen er wel meer calorieën verbrand worden. toch werkt het helaas niet zo dat je vetmassa kan omzetten in spiermassa, kortgezegd zitten erin vetmassa niet de juiste bouwstenen voor spiermassa. Wel is bewezen dat spiermassa tijdens de rust meer calorieën verbrand dan andere weefsels, waaronder vet. Dus eigenlijk is spiermassa opbouwen ook heel effectief voor het verbranden van vet, zeker als je gebruik maakt van een high-intesity traingsschema. Maar hoe bouw je nou eigenlijk spiermassa op? 

hoe bouw je spiermassa op?

In de basis bouw je spieren op door kleine scheurtjes in de spier te creëren, er ontstaat spierpijn door schade aan de spiervezels. Vervolgens  gaat het lichaam aan het werk om deze te herstellen en te verbeteren (word ook wel isoleren genoemd). Spierpijn houdt meestal 48 tot 72 uur aan, hierna kun je vervolgens weer dezelfde spiergroep trainen en na een aantal keer het gewicht verhogen. Door zogenoemde dropsetjes te doen ga je de intensiviteit van je workout opvoeren en dus meer calorieën verbranden  tijdens het opbouwen  van je spiermassa. 2 vliegen in 1 klap dus zou je denken. Echter bestaat het opbouwen van spieren niet alleen uit het heffen van gewichten. Er komt ook een dieet bij kijken die aangepast is op jouw metabolisme

Voedingsschema

Met fitnessen werken we vaak met de 80/20 regel, de 80/20 regel staat voor procenten. Spier opbouw bestaat namelijk voor 80% uit voeding en voor 20% procent uit trainen. Dit komt omdat het lichaam genoeg bouwstoffen nodig heeft om de formule van spieropbouw te bereiken. Het aantal voedingsstoffen wat je binnen moet krijgen word berekend door je lichaamsbouw, gewicht en lengte. Vaak word er per kilo lichaamsgewicht 2 gram eiwit gerekend en 1 gram vet afhankelijk van wat je doel is. Het is daarom wel handig om een voedingsschema en traingsschema te hebben zodat je gelijk goed begint en je niet meteen al je (beginners) motivatie verliest doordat je geen progressie maakt.

Coaching

coaching is misschien nog wel 1 van de belangrijkste aspecten tijdens het fitnessen, door coaching kun doormiddel van de juiste handvaten en tips in korte tijd de meeste progressie behalen. Door kennis te krijgen van ervaren sporters kun jij de fouten vermijden die zij wel zijn begaan. Ook gaan we samen met jouw kijken naar een voedingsschema waarbij je toch de dingen kan eten die je lekker vind. We gaan ook kijken naar een traingsschema die voor jou geschikt is, daarbij denken we ook aan een traingsschema voor thuis. Samen gaan we met jou het gevecht aan om een een gespierd lichaam te krijgen zonder jezelf helemaal te verhongeren.

 

Ben jij klaar om alles te weten te komen over fitness, voeding, trainen en lifestyle?
neem dan gerust een kijkje op ons fitness protocol!

klik hier om meer informatie te krijgen over het fitness protocol >>

 

''Education is the most powerful weapon"

 

 

Voordelen

  • Trainingsschema voor thuis en in de sportschool
  • Voedingsschema waarbij je toch nog de dingen kan eten die jij lekker vind.
  • Extra advies
  • Tips en tricks
  • Een support groep met meer dan 100 mensen, waaruit je veel kennis en inspiratie kan opdoen
  • Elke dag personal coaching
  • Net dat extra steuntje in de rug om toch je doelen te behalen